Protocolo Ed. Física - COVID

Comenzamos el curso 2020-21 con mucha ilusión pues volvemos a encontrarnos en el cole después de mucho tiempo. Volveremos a jugar y disfrutar junto a los compañeros de clase, aunque de una forma un poco diferente.

Las normas propias del Área de Ed. Física han sido adaptadas a la nueva normalidad. He preparado un Protocolo de Ed. Física con las normas y actuaciones que debemos seguir para combatir la Covid y disfrutar y aprender haciendo deporte de manera segura.

Retos físicos - Covid 19

Para combatir el sedentarismo y el confinamiento os propongo diferentes retos y pruebas físicas que podéis realizar junto a vuestras familias. Debéis adaptarlos en función de vuestro contexto particular: materiales, espacio, puntuaciones, normas...

Recordad: lo importante es moverse y practicar actividad física.

¡Acepta el reto y muévete!

#YoMeMuevoEnCasa

#Mueve-T en la calle

¡Mucho ánimo!💗💪

Reto #10:
PASEOS EN BICI EN FAMILIA

Rutas y paseos por nuestro entorno cercano en bici. ¡Disfruta haciendo deporte!

Reto #9:
SENDERISMO EN FAMILIA

Ruta de senderismo-paseo por nuestro entorno más cercano: "Subida al Molino y Ermita de Nuestra Señora del Águila". ¡Ánimo!

Reto #8:
STACKING

Juego de habilidad, coordinación y velocidad gestual con vasos. ¡Atrévete!

Reto #7:
Abecedario motriz
"Tu nombre en movimiento"

Realiza actividades físicas diferentes con las letras que forman vuestros nombres y apellidos. Idea de Carlos Molina, profe de EF.

Pincha para descargar: aquí

Reto #6:
Construye y juega actividades de blanco y diana

Son propuestas sencillas, lúdicas y útiles que pueden ser realizadas por todos los miembros de la unidad familiar con independencia de su edad o nivel de condición física. Es una oportunidad para adherirse a la práctica regular de actividad físico-deportiva y que ésta se convierta en una alternativa para ocupar el ocio y tiempo libre.

Descarga el documento: aquí

Reto #5:
¿Te atreves a realizar 10.000 pasos diarios?

Deportes Castilla-La Mancha te anima a participar en este sencillo reto con el que quiere ayudarte a que realices al menos 60 minutos de actividad física diaria tal como recomienda la OMS (Organización Mundial de la Salud), atendiendo siempre a las recomendaciones dictadas por las autoridades sanitarias. Más información

Reto #4:

Esta propuesta en forma de Geneally es de Rebeca Suárez. Se trata de un juego con diferentes pruebas motrices basado en la película conocida JUMANJI.   

Reto #3:

Esta propuesta es de Teresa Domínguez. Combina manualidad y Educación Física con la realización de este Comecocos en movimiento.  

 ¡Muy entretenido y fácil de hacer!

Descarga el documento: pincha aquí

Reto #2:

Esta propuesta es de los alumnos universitarios de Ed. Primaria de Málaga con recursos e ideas para realizar actividad física en casa en este periodo de encierro.  

 ¡No te aburrirás!

Descarga el documento: pincha aquí

Reto #1:

Juego Oca motriz - Ed. Física en casa

La finalidad del juego es ocupar el tiempo de forma lúdica haciendo ejercicio físico en casa.

1. Se puede jugar en grupos o de forma individual.

2. Todas las pruebas se podrán adaptar (su dificultad/repeticiones) en función de vuestras posibilidades y/o imaginación. 

3. Para avanzar en el tablero hay que hacer la prueba correctamente. 

4. Gana aquel que llega el primero a meta habiendo realizado las pruebas que le hayan correspondido.

¡ÁNIMO💗💪!

Descarga el tablero: pincha aquí

Descarga las instrucciones: pincha aquí

Construye y juega - Covid 19

Construye y juega se compone de propuestas sencillas, lúdicas y útiles que pueden ser realizadas por todos los miembros de la unidad familiar con independencia de su edad o nivel de condición física. Es una oportunidad para adherirse a la práctica regular de actividad físico-deportiva y que ésta se convierta en una alternativa para ocupar el ocio y tiempo libre.

Juegos, actividades cotidianas e incluso inventar juegos son algunas de las posibilidades que ofrece este eje de la estrategia Mueve-T para que toda la familia pueda disfrutar de realizar actividad física y deporte. Recuerda que realizar deporte en familia sirve de ejemplo para que los más pequeños lo incorporen en su vida de forma natural.

#YoMeMuevoEnCasa

¡Mucho ánimo!💗💪

PROPUESTAS

Actividades de blanco y diana

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Deportes de cancha dividida

Descarga el documento: aquí

Mueve-T corriendo - Covid 19

Este programa está basado en el ‘Método Galloway’, que alterna periodos de carrera con marcha, pretende mejorar progresivamente la capacidad aeróbica y permitir una adecuada adaptación a la actividad física de quienes parten de cero.

Es un programa a desarrollar durante 8 semanas. Cada semana se publicará una infografía, con indicaciones para que cualquier persona pueda iniciar un programa individual de iniciación a la carrera de tres días a la semana.

Esta iniciativa forma parte de la Estrategia Mueve-T en la calle para promocionar e incentivar al deporte.

NOTA: Todo en función de la edad y en la medida de las posibilidades de cada uno.

#Mueve-T corriendo

¡Mucho ánimo!💗💪

Mueve-T en la calle - Covid 19

Ahora que ya podemos salir a la calle, dar paseos y hacer deporte debemos tener presente una serie de recomendaciones que nos ofrece el programa Mueve-T en la calle. Pretende dar una respuesta a las posibilidades que de forma progresiva tendremos de salir a zonas exteriores. 

NOTA: Todo en función de la edad y en la medida de las posibilidades de cada uno.

#Mueve-T en la calle

¡Mucho ánimo!💗💪

¿Te atreves a realizar 10.000 pasos diarios?

Te animamos a participar en este sencillo reto con el que queremos ayudarte a que realices al menos 60 minutos de actividad física diaria tal como recomienda la OMS (Organización Mundial de la Salud), atendiendo siempre a las recomendaciones dictadas por las autoridades sanitarias.

Mueve-T en casa y en la calle - Covid 19

El estilo de vida se ha modificado y adaptado como consecuencia del confinamiento en el hogar.

Las restricciones actuales dificultan el hecho de mantener unos niveles adecuados y saludables de actividad física, siendo este uno de los grandes retos planteados en la situación actual. Su práctica regular, convierte a la actividad física en una gran aliada frente al sedentarismo digital y los alimentos ultraprocesados, bollería y bebidas azucaradas, cuya ingesta se incrementa en situaciones de estrés. Por otro lado, existe la evidencia de que el ejercicio físico en unas dosis adecuadas, contribuye a fortalecer el sistema inmune y por tanto las personas físicamente activas están mejor preparadas ante posibles infecciones.

Ante esta situación la Consejería de Educación, Cultura y Deportes ha diseñado la estrategia MUEVE-T, cuya finalidad es ofrecer recursos para la práctica regular de actividad física con el objetivo de lograr al menos 60 minutos de actividad física de intensidad entre moderada y vigorosa tal cual recomienda la Organización Mundial de la Salud.




MUEVE-T se compone de cuatro ejes de actuación: MUÉVETE EN CASA, MUÉVETE Y ENTRENA, MUÉVETE Y APRENDE, y MUÉVETE EN LA CALLE. Las diferentes propuestas de actividades en cada una de las líneas se irán publicando periódicamente con la finalidad de ofrecer un amplio catálogo de posibilidades que ayuden a mantener no solo el nivel de condición física deseado, sino también la salud en su dimensión psicológica y social.

ESTRATEGIA MUÉVETE EN CASA Y APRENDE

Propuestas sencillas, lúdicas y útiles que pueden ser realizadas por todos los miembros de la unidad familiar con independencia de su edad o nivel de condición física. 

• Retos físicos para toda la familia
• Yo me quedo en casa
• Educación Física en casa - Alternativas
• Blog de Educación Física 

ESTRATEGIA MUÉVETE EN LA CALLE

Los menores de 14 años ya pueden salir a la calle a pasear, jugar o correr con una persona adulta.

Cuídate en casa

Con el objetivo de combatir el sobrepeso y la falta de actividad física que se está produciendo durante el confinamiento impuesto a raíz de la pandemia del Covid-19, la Consejería de Educación, Cultura y Deportes ha elaborado bajo el título ‘Cuídate en Casa CLM’ una serie de recomendaciones dirigidas a los niños y niñas, a los adolescentes, y a sus familias.

Son recomendaciones sobre cómo llevar una alimentación equilibrada, la práctica de ejercicio físico, el cuidado de la postura para evitar lesiones, la importancia de mantener los horarios, el cuidado afectivo, etc.

Recordemos que la Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja que la población joven (entre 5 y 17 años) realice al menos 60 minutos de actividad física entre moderada y vigorosa. La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.

Con motivo del confinamiento, a la mayor dificultad de mantener los niveles de actividad física recomendados, se une el aumento de las horas delante de las pantallas, el consumo de alimentos procesados para matar el estrés, el miedo o el aburrimiento. Considerando estas circunstancias, diferentes grupos de expertos han estimado que el peso corporal pueda aumentar entre tres y cinco kilos. Así por ejemplo, la Sociedad Española de Obesidad (SEEDO) estima un incremento medio cercano al 5 por ciento en el peso de los niños y adolescentes tras el confinamiento por el coronavirus.

Sigue estos consejos: 

Descargar Infografía Actividad Física: aquí

Actividades propuestas para realizar actividad física:

• Retos físicos para toda la familia
• Yo me quedo en casa
• Educación Física en casa - Alternativas

   Descargar Infografía Hábitos saludables: aquí

Descargar Infografía Alimentación saludable: aquí

Descargar Infografía Higiene personal y postural: aquí

Carta del Consejo de COLEF a familias y alumnado

¡Espero y deseo que estéis bien!

Como profe de Educación Física y perteneciente a este colectivo os reproduzco la carta del Consenjo General de Educación Física incentivando a las familias y alumnado a que durante este periodo de confinamiento sigamos activos en casa.

Carta del Consejo de COLEF

Al alumnado y las familias:

A pesar del cierre de los centros escolares, el profesorado de Educación Física está trabajando para que se cumpla la recomendación de la OMS de modo que toda la población en edad escolar continúe realizando actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.

Es imprescindible que hagáis caso a las indicaciones del Gobierno y las instituciones sanitarias respecto a la situación actual, pero también es importante que sigáis las recomendaciones de vuestro profesorado de EF para estar y seguir activos en esta situación de confinamiento en casa. El profesorado os indicará qué actividades, retos, propuestas y juegos podéis hacer en casa y en familia. Ahora más que nunca es el momento de poner en marcha la imaginación y disfrutar de actividades distintas a las que hacéis habitualmente. Recordad que el ejercicio también os va a ayudar a mantener vuestro sistema inmune preparado.

Las personas educadoras físico deportivas especialistas en el ámbito educativo tenemos ahora una responsabilidad importante con la población escolar y sus familias. Nos enfrentamos a un nuevo reto: conseguir que realicéis actividad física en casa y, si puede ser, en familia, para dar continuidad a nuestra materia en estos días de cierre de los centros. Sabemos que gran parte de los objetivos esenciales de nuestra materia no vamos a poder trabajarlos, pero si conseguimos que vosotros/as, nuestro alumnado, hagáis actividad física en casa estos días, e incluso que aumente con respecto a la que hacéis en el centro, estaremos dando un paso importante hacia la mejora de la salud escolar.

Compañeros y compañeras docentes de EF ya están orientando sus propuestas en estos días de confinamiento hacia propuestas de ejercicios sin material, creación de materiales para hacer actividad física, ejercicios en familia, propuestas de retos entre el alumnado, blogs, visionado de vídeos, y tantas y tantas cosas que se pueden orientar desde nuestra asignatura.

Si eres alumno/a o familiar y has leído esta carta, ayúdanos a hacérsela llegar al mayor número de personas, para que toda la ciudadanía entienda lo importante que es moverse durante el confinamiento, y sepan que los alumnos y las familias tenéis al profesorado de EF para que os ayude a cuidar y mantener la salud física en esta situación.

¡Acepta el reto y muévete!

#YoMeMuevoEnCasa

¡Mucho ánimo!💗💪

Enlaces:

• Educación Física en casa - Alternativas
• Yo me quedo en casa
• Oca motriz en casa

Vídeo de ánimo y apoyo a alumnos y familias

El Claustro de profesores del CEIP "Nuestra Señora del Águila" os queremos enviar un mensaje de ánimo a todos nuestros alumnos y familias del centro por lo bien que lo estáis haciendo.

Un abrazo muy fuerte a todos.💗

Mucho ánimo💪💪. Cuidaros.💗

¡Nos vemos pronto!

Actividades divertidas para Semana Santa

Aquí os dejo algunas actividades divertidas de ejercicio y entrenamiento para este periodo de Semana Santa para combatir momentos de aburrimiento, sedentarismo y pasar un rato divertido junto a vuestra familia. (Idea original: Profe Jordi)

¿Os animáis a llevarlas a cabo?
Descarga el documento pinchando en la imagen y para acceder a cada una de ellas, solo tenéis que
hacer “clic” encima de cada imagen.



Mucho ánimo y espero que os ayude a pasar estos
días disfrutando en familia.

Ed. Física en casa - Alternativas

¡Hola! ¿qué tal lo lleváis? Seguro que un poco cansados y aburridos por no poder salir de casa.

Aquí os dejo algunas alternativas de Ed. Física y más... para combatir momentos de aburrimiento, sedentarismo y pasar un rato divertido junto a vuestra familia en estos días de encierro-confinamiento.

                #QuédateEnCasa y #Muévete

Deseo que os sirva.       ¡Ánimo! Ya falta poco.

Alternativas al aburrimiento

Aportaciones de otros compañeros de Ed. Física

Esta fantástica propuesta del cole Humanitas de Torrejón de Ardoz nos aporta multitud de recursos e ideas para Ed. Infantil, Primaria y Secundaria relacionados con la actividad física y el deporte.

Este "Parchís de la Expresión Corporal" es idea de Miguel Pereira, profe de Ed. Física.

Descarga:

• Tablero: aquí     
• Normas e instrucciones: aquí                     

Esta propuesta de Iván López es la colección de los alumnos universitarios de Ed. Primaria de Málaga con recursos e ideas para realizar actividad física en casa en este periodo de encierro.  
    
Pincha en la imagen y descargarás un documento con enlaces a vídeos para realizar en casa. ¡No te aburrirás!

Idea genial de Jorge Higuera Díez, compañero de Educación Física. "Juego de mesa motor" para que la familia podáis pasar un rato divertido haciendo ejercicio con retos individuales y cooperativos. Además está graduada en niveles según el curso.

Esta "Oca motriz" es idea de Miguel Ángel Azorín, profe de Ed. Física. 

Esta propuesta es de Francisco Javier Vázquez "8 ideas para jugar con globos en casa". Pincha en la imagen para descargar.

PRÓXIMAMENTE MÁS

Oca motriz - Ed. Física en casa

¿Educación Física en casa? ¿Familias e hijos practicando actividad física en casa? Claro que sí, aprovecha y distrae a los niños practicando ejercicio físico, mejorando su salud y su mente.

Como decíamos en otra entrada, en CASA, también podemos y debemos estar activos de otro modo. Os dejo este juego de la oca adaptado para que disfrutéis con vuestras familias en este largo período de confinamiento y nos movamos un poco evitando todo lo posible las pantallas y los juegos electrónicos. 

#QuédateEnCasa y #Muévete

Juego Oca motriz - Ed. Física en casa

La finalidad del juego es ocupar el tiempo de forma lúdica haciendo ejercicio físico en casa.

1. Se puede jugar en grupos o de forma individual.

2. Todas las pruebas se podrán adaptar (su dificultad/repeticiones) en función de vuestras posibilidades y/o imaginación. 

3. Para avanzar en el tablero hay que hacer la prueba correctamente. 

4. Gana aquel que llega el primero a meta habiendo realizado las pruebas que le hayan correspondido.

¡ÁNIMO💗!

Descarga el tablero: pincha aquí

Descarga las instrucciones: pincha aquí

 

Evita el sedentarismo en casa - Covid-19

¡Recuerda que aunque tengas que estar en casa, podéis continuar haciendo ejercicio y llevando un estilo de vida saludable!

Muy importante: El Consejo Superior de Deportes y el Consejo General de la Educación Física recomiendan seguir manteniendo estilos de vida activos durante el estado de alarma.

#YoMeMuevoEnCasa #YoEntrenoEnCasa

Durante el estado de alarma evita el sedentarismo y lucha contra la inactividad aumentando tu actividad física. Intentemos sacar el máximo partido a todo lo que el ejercicio y la actividad física nos permite realizar en casa. Y no olvides que por el bien de todos/as # QuédateEnCasa, # YoMeMuevoEnCasa y # YoEntrenoEnCasa.

Estas recomendaciones son para tod@s, grandes y pequeños.

Tenéis multitud de actividades: PINCHA AQUÍ

YO ME QUEDO EN CASA

OTRA EDUCACIÓN FÍSICA

¡Queridos alumnos/as y familias!

Como bien sabéis, en toda España, el aumento de casos por el Coronavirus (vídeo explicativo para niños) ha obligado a las autoridades a decretar, de forma indefinida, el cese de la actividad escolar.

Vienen unos días diferentes y, en la medida de lo posible, estamos trabajando para establecer un conjunto de actuaciones que garanticen la continuidad lectiva del alumnado tras el cierre de los centros educativos. Para ello, los docentes, usaremos diferentes plataformas digitales (Papás 2.0 y blogs educativos) para mantener lo más adecuado posible el proceso de enseñanza-aprendizaje de nuestro alumnado.

Sí, seguro que lo estáis pensando, ¿qué pasa con las clases de Educación Física? Bien, lamentablemente, no podéis estar jugando por la calle ni realizando actividad física con otros amigos. TODOS tenemos que ser responsables y tener mucho sentido común. Hay que evitar salir y las congregaciones con gente para evitar el riesgo de contagio.

Ahora bien, en CASA, también podemos y debemos estar activos de otro modo. A continuación, os dejo un conjunto de ideas para que después de establecer horas de estudio y trabajo, evitéis el abuso de pantallas y dispositivos electrónicos y nos movamos un poquito.


                            #QuédateEnCasa y #Muévete



Realizad con la familia todas las actividades que podáis:
1. Realiza varios descansos activos entre las horas de estudio. 
2. Retos de baile con Just Dance.
3. Aprende y practica zumba para niñ@s. 
4. Jugar a escondite por toda la casa.
5. Crear un ringo para practicar y jugar.
6. Crear unos zancos.
7. Preparar unas pelotas malabares y practicar mucho.
8. Jugar al escondite inglés.
9. Hacer imitaciones de animales y/o personas.
10. Disfrazarte de todo aquello que desees.
11. Hacer yoga.
12. Dar paseos por casa (intenta aumentar cada día tu número de pasos).
13. Subir y bajar escaleras.
14. Si tienes, trabaja y ayuda en el jardín de casa.
15. Trabaja con tu propio cuerpo: abdominales, fondos, sentadillas, zancadas, etc. (ejercicios para niños).
16. Juegos de equilibrios.
17. Realiza cada mañana ejercicios de movilidad articular, como el calentamiento que hacemos en clase.
18. Haz estiramientos, no estés todo el día tumbado y tirado en el sofá o en la cama.
19. Retos motrices: saltos, juegos con balón, salto a la comba, lanzamientos...
21. Jugar a la gallinita ciega.
22. Elaborar un sendero de obstáculos y caminar por ellos.
23. Juegos de persecución, sobre todo, si tenemos espacio en casa para ello y no hay peligro de dañarse o romper algo.
24. Juegos de puntería caseros.
25. Juego de vasos (stacking).
26. Ping Pong casero.
27. Juegos de orientación. Puedes realizar un mapa de la casa. Realizar una búsqueda del tesoro o de pistas por casa.
28. Jugar con globos, golpeándolos con las diferentes partes del cuerpo.
29. Raqueta globo. Lo primero que hay que hacer es construir una especie de raqueta con un tubo de cartón y una cuerda. La cuerda va atada de un extremo del tubo de cartón hacia el globo. El objetivo es golpear el globo con el tubo el mayor número de veces seguidas.
30. Todo lo que se os ocurra para estar entretenidos y moverse.


No lo olvidéis, la Educación Física es muy importante en nuestras vidas. Según los resultados de los últimos estudios de la OMS, la esperanza de vida bajará en las próximas generaciones si los niños y niñas siguen siendo tan sedentarios. Por ello, aunque la situación vivida por el Coronavirus (COVID-19) nos obliga a mantener ciertas responsabilidades, no debemos olvidar un tramo del día para jugar o realizar actividad física de forma diferente a la habitual.
¡Espero que os sirva y ayude!

Nos vemos pronto,

El profe Ángel.

Idea original: Álvaro Sacristán, profe de Ed. Física