Alimentación Sana

Para conseguir una vida sana debemos promover hábitos de alimentación saludable en los centros y en las casas, conocer aquellos que son beneficiosos y los que son perjudiciales para nuestra salud diaria.

En la siguiente presentación te explicamos todo lo referente a la alimentación saludable donde se abordan temas como:

• ¿Por qué es importante comer bien?
• Clasificación de los alimentos
• Pirámide de la Alimentación saludable
• Un día perfecto en alimentación
• La rueda de los alimentos
• La dieta mediterránea
• ...

PRESENTACIÓN INTERACTIVA:

ALIMENTACIÓN SALUDABLE

DECÁLOGO DE ALIMENTACIÓN SANA PARA NIÑOS (sigue estos consejos)

El Consejo Europeo de Información sobre Alimentación (EUFIC) ha elaborado un decálogo para lograr una dieta sana en los niños.
Los diez consejos para una correcta alimentación infantil son dirigidos a los propios niños y aptos para aplicarse a partir de los 3 años de edad y hasta la adolescencia. Aquí van para ponerlos en práctica en casa y mejorar la dieta día a día.

1. Disfruta de la comida. Intenta comer alimentos diferentes cada día y disfrutar de ella, comiendo con tus familiares y amigos.

2. El desayuno es muy importante. Elige para esta comida esencial alimentos ricos en hidratos como pan, cereales o fruta. Saltar comidas, y sobre todo el desayuno, puede llevarnos a comer en exceso y además, no comer nada al principio del día no permitirá que te concentres en el colegio.

3. Come alimentos variados. Necesitas 40 vitaminas y minerales diferentes para estar sano y no hay ningún alimento que por sí solo aporte todos, por eso, come una gran variedad de alimentos, incluidos los que más te gustan, porque no hay alimentos “buenos” o “malos”.

4. Basa tu alimentación en los hidratos. Más de la mitad de las calorías de la dieta deben provenir de los hidratos, contenidos en la pasta, el pan, los cereales, legumbres, frutas y verduras, que aportan energía, vitaminas y minerales necesarios para el organismo.

5. Come frutas y verduras en cada comida. Estos alimentos aportan vitaminas, minerales y fibra. Debes intentar consumir 5 raciones de frutas y verduras cada día, ya sea con las comidas principales o como tentempié durante el día.

6. La grasa. Todos necesitamos algo de grasa a diario para conservar la salud, pero si nos excedemos con estas, y sobre todo, con las grasas saturadas contenidas en lácteos, carnes, pasteles y bollos, podemos perjudicar la salud, por eso, intenta controlar su consumo.

7. Los tentempiés. Elige tentempiés variados como frutas, sandwiches, galletas, frutos secos o yogur. Si las elecciones son variadas, mantendremos el equilibrio en la dieta. No te excedas con la cantidad que consumes o perderás el hambre a la hora de la comida.

8. Saciar la sed. Un 50% del cuerpo esta formado de agua, por eso, necesitamos al menos 6 vasos de líquidos al día o más si hace mucho calor o hacemos ejercicio. Podemos beber agua, leche u otros líquidos para variar.

9. Cuídate los dientes. Lávatelos dos veces al día y reduce la ingesta de azúcares o refrescos, porque favorecen la aparición de caries.

10. Ponte en movimiento. Para tener un corazón sano y unos huesos fuertes, es necesario hacer ejercicio, por eso, intenta hacer algo de deporte cada día o jugar moviéndote. ¡No necesitas ser un atleta para ponerte en marcha!

Vídeo realizado por Cooperativas Agroalimentarias y Fundación La Caixa dentro de la Campaña "Desayuna con imaginación" para promocionar la alimentación saludable entre la población infantil.

• Parte 1: Importancia de llevar una alimentación saludable.
• Parte 2: Buenos hábitos para llevar un estilo de vida saludable.

El decálogo para una dieta sana en los niños, parece ser más un decálogo para vivir con salud, y aunque niños muy pequeños no entenderían sus consejos, podemos usarlo nosotros los adultos para enseñar a los niños a construir hábitos saludables que cuiden de su salud a futuro, y para siempre.

PIRÁMIDE ALIMENTACIÓN PARA NIÑOS

 

La pirámide alimentaria para niños y adolescentes está compuesta de cuatro caras. Cada grupo proporciona algunas de las sustancias nutritivas y la energía que los niños necesitan.

La primera cara o la base de la pirámide es la ingesta de 6 raciones diarias de cereales, pasta, arroces, plátano, fécula y pan. En la segunda cara se destacan los alimentos de origen vegetal y frutas junto con el aceite de oliva de origen vegetal, originario de la dieta mediterránea. En un escalón por encima encontramos alimentos de origen animal, entre los cuales cabe destacar la carne, el pescado, el huevo, los embutidos magros y los lácteos. Y finalmente, en la cima de la pirámide se hallan los productos que se deben de consumir con menos frecuencia, como la mantequilla, embutidos, legumbres, frutos secos y alimentos grasos.
Para que un niño o adolescente mantenga una dieta sana debe realizar cinco comidas al día. Es muy importante no saltarse ninguna comida, en especial el desayuno, ya que la ingesta de alimentos de buena mañana ayuda a afrontar todas las actividades que se realizan durante el día.

También tenemos que destacar la importancia en la ingesta de líquidos. Recuerda que nuestro cuerpo es un 65% de agua, y por ello debemos beber agua o refrescos en abundancia a lo largo de la jornada. Una forma para crear este hábito en los niños es que disfruten bebiendo líquidos variando las bebidas que les damos: zumos, refrescos, batidos, etc.

ALIMENTACIÓN EN NIÑOS DE 3 A 6 AÑOS
Durante los primeros años de su etapa escolar es esencial la formación de hábitos alimentarios.

• Educarles a comer de todo.
• Atender las necesidades de energía, es un periodo importante de la vida para el normal crecimiento y desarrollo, y de gran actividad física.
• Cuidar el aporte de proteínas de muy buena calidad (carnes, pescados, huevos, lácteos).
• Habituarles a un desayuno completo.
• Evitar el abuso de dulces, golosinas y refrescos.
• Dedicar el tiempo necesario para que el niño aprenda a disfrutar a comer. Los alimentos no deben ser percibidos por él como un premio o un castigo.

ALIMENTACIÓN EN NIÑOS DE 7 A 12 AÑOS
En esta etapa de crecimiento se debe de cuidar el aporte energético de la dieta controlando el peso y ritmo de desarrollo del niño.

• Evitar que abusen de dulces, refrescos, quesos grasos y de alimentos muy salados.
• Ingerir a diario lácteos, frutas, verduras, ensaladas, pan, carne, pescados blancos y azules), huevos, legumbres, arroz y pasta.
• Se recomienda no abusar del consumo de bollos, dulces y refrescos, y por supuesto, nada de tomar bebidas alcohólicas.

VÍDEO - Para crecer debemos comer...

Para sentirte bien...¡Come bien!	El desayuno 10
El camino de la alimentación saludable	Come frutas y verduras
Frutas y verduras cada día	Canción: "Frutas y verduras... ¡Aventuras!"
Canción" "Hora de beber"	La familia Segura: ¡Ve a beber!"
La pirámide alimenticia

DECÁLOGO HÁBITOS SALUDABLES

ACTIVIDADES INTERACTIVAS

Juego - Los alimentos Primer Ciclo - Proyecto Alquimia	Juego - Hábitos alimentarios saludables Tercer Ciclo - Proyecto Alquimia

Juego - De excursión a Ludoland Segundo Ciclo - Proyecto Ludos	Juego - Alimentos Olímpicos Tercer Ciclo - Proyecto Ludos

Tipos de alimentos	El enigma de la nutrición Tercer ciclo
Alimentación Equilibrada Tercer ciclo	Mejoras en la salud y la alimentación Tercer ciclo
Con la comida sí se juega Tercer ciclo	Pasapalabra - Come sano, vive mejor Tercer ciclo

VÍDEOS Y ACTIVIDADES CUENTOS SOBRE HÁBITOS SALUDABLES

Alumnos de 5 a 7 años

Cuento sobre hábitos saludables Vídeo "¿Ha encogido el jersey?"

Fichas del cuento para descargar Pincha en la imagen paran hacer actividades interactivas del cuento

Alumnos de 7 a 9 años

Cuento sobre hábitos saludables Vídeo "Jugamos todos"

Fichas del cuento para descargar Pincha en la imagen paran hacer actividades interactivas del cuento

Alumnos de 9 a 11 años

Cuento sobre hábitos saludables Vídeo "Un gigante en la pandilla"

Fichas del cuento para descargar Pincha en la imagen paran hacer actividades interactivas del cuento

Alumnos de 11 a 13 años

Cuento sobre hábitos saludables Vídeo - "Marcos en apuros" pincha en la imagen

Fichas del cuento para descargar Pincha en la imagen  paran hacer  actividades interactivas del cuento

JUEGO:

OCAS DE LA ALIMENTACIÓN

Oca Meditarránea de la alimentación

Tablero y normas para descargar, imprimir y jugar

Oca de la alimentación: Toboganes y cometas

Tablero y normas para descargar, imprimir y jugar

Fichas interactivas autocorregibles

ALIMENTACIÓN Y ACTIVIDAD FÍSICA - Primer Ciclo	ALIMENTACIÓN - Primer Ciclo
ALIMENTACIÓN Y ACTIVIDAD FÍSICA - Segundo Ciclo	ALIMENTACIÓN Y ACTIVIDAD FÍSICA - Tercer Ciclo